这是一位高校选手的蛙泳技术资料，相较于竞技游泳而言，这套技术动作的特点，在于具有良好的身体位置控制状态，以及动作节奏的稳定。
那么，这种标准的蛙泳专项技术动作，在竞技游泳教练的视野中，还会有哪些延伸的训练选项？
先让我们了解不同距离的顶级选手，在比赛中的技术风格。
男子50米蛙泳世界纪录保持者ADAM PEATY，在其巅峰时期垄断了男子短距离50米-100米蛙泳项目，分别在2017年以（25.95）和2019年（56.88）打破世界纪录，并保持至今。
他的短距离蛙泳技术风格，擅长以强悍的力量，做高频划水加速，在50米蛙泳比赛中，通常他会以10次划水/8.05-8.30秒的划水频率，进行快速动作的加速冲刺。
这也就需要，在日常的训练过程中，重视专项力量与爆发力的训练结合。但是，这种高速划频的技术风格，对于体能素质的要求较高，随自身力量能力的变化，比赛表现会出现波动。
男子200米蛙泳世界纪录保持者覃海洋，2:05.48的成绩雄踞这个项目的世界之巅。在2023年7月世界游泳锦标赛中，他的高效划水技术，被很多蛙泳专项的游泳人所仰慕。
通过这次赛事的视频资料，覃海洋的划频为10次划水/16.60-16.10秒区间，高效的划水质量，使得他在后半场的加速阶段，一直处于领先位置。
同仅注重于高频率节奏的技术风格相比，具有高效能划水能力的覃海洋，在发展的宽度上则更胜一筹。在50米、100米、200米蛙泳项目上，覃海洋都获得过世界冠军。
女子50米蛙泳世界纪录保持者Ruta Meilutyte，2023年世界游泳锦标赛中，以29.16打破世界纪录，同样是采用高频划水的技术风格，划频：10次划水/8.45-8.70区间。
同样采用男子50米蛙泳的高频划水技术风格，Ruta Meilutyte凭借良好的专项体能训练，从2012至2023年期间，Ruta Meilutyte的训练虽然起起伏伏，但她的比赛能力一直稳定在线，即使面临多位世界级选手的夹击，她仍然保持极高的竞技状态。
作为一名优秀的女子蛙泳短距离选手，1997年出生的Ruta Meilutyte，13岁时就打破全国纪录，2012年参加伦敦奥运会，获得女子100米蛙泳冠军。2013年世界游泳锦标赛女子100米蛙泳冠军，1:04.42打破世界纪录。
在2023年世界游泳锦标赛，Ruta Meilutyte收割了女子50米、100米蛙泳的两项金牌，并刷新了女子50米蛙泳的世界纪录。
女子200米蛙泳世界纪录保持者Evgeniia Chikunova，2:17.55的高段位成绩，如同一条锁链，将这项纪录牢牢绑在纪录榜单上。
如同她光彩夺目的成绩一样，超长的高效划水技术，一直以来作为蛙泳技术教科书样板，存在于职业游泳教练员的技术动作资料中。
50米：13次划水/50米 17.80秒/10次划水
100米：15次划水/50米 18.48秒/10次划水
150米：17次划水/50米 16.53秒/10次划水
200米：20次划水/50米 14.30秒/10次划水
这是Evgeniia Chikunova在创造世界纪录时的分段技术数据。
在Evgeniia Chikunova的比赛视频中，我们可以看到，她在每个50米分段的划水次数与划频的变化，将超长的划水路线与稳定划水节奏做结合，为每一次动力输出做到极致。
通过这个经典比赛视频，我们对蛙泳的高效划水技术有了更为深刻的理解，一套优秀的蛙泳技术，仅凭单一强化速度力量是远远不够，划水距离、路线、效果、动力、节奏、幅度这些诸多的单元因素，都是教练员需要做通盘考量的。
本计划适用于高校组以上级别的成人游泳选手，训练内容以蛙泳专项技术中的划频练习为主，侧重优化划频与划幅的平衡点，用于帮助选手在蛙泳训练过程中，建立最佳划水感知与动作节奏。
计划目的：
1、技术训练单元：通过仰蛙腿交替练习，调整选手在收腿过程中的角度，改善由于收腿角度过大，引起水阻过多的问题。
2、基础训练单元：通过使用划水掌进行减少划频的练习，用于强化选手的每次划水效果感知，为手臂建立稳定的划水路线。
3、专项训练单元：采用稳控划频，逐步递增游速的练习方法，用于稳定划幅效果，优化200米蛙泳后程加速阶段的动作节奏。
训练提示：
1、在记录蛙泳划频时，参照选项为：每10次划水，做动作时间统计。
2、在专项蛙泳训练单元，统计划频时，分别以每个50米为分段做记录。
3、在统计划频阶段，需要选手默记每个50米分段的划水次数。
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